Belépés Facebookkal
[ Ablak bezárása ]
Mit jelent: a napi fehérjék legalább 25% -a.
Előnyök: A leginkább következetesen előnyös az összes diéta itt, a vizsgálat a tanulmány után azt mutatja, hogy a fehérje bevitel növelése jelentősen csökkenti a testzsírt és a sovány izomépítést. Például: A srácok, akik sprintintervallumokat futtattak, ellenállást képeztek, és napi 2,4 g-os táplálékot fogyasztottak testtömegkilogrammonként (kb. 1 g / testtömeg), 1,2 kg sovány izomnövekedést értek el, és csaknem 5 kg zsírt vesztettek el csak négy hét múlva az amerikai Journal of Clinical Nutrition tanulmánya szerint új ablakot nyit meg. . Ha kalóriát vág, de magas fehérjetartalmú, a makró segít megakadályozni az anyagcseréjének zuhanását és az éhség megőrzését, mivel a fehérje annyira telített. A vizsgálati elemzés azt is megerősítette, hogy a fehérje tartalmának egy csomójának elfogyasztása nem okoz súlyt vagy károsítja a belső rendszereket, annak ellenére, hogy a mítoszok új ablakot nyitnak meg.
Hátrányok: A fehérjékre összpontosítva könnyű elfelejteni, hogy elegendő zsírt vagy szénhidrátot kell fogyasztania az edzéshez, így figyeljen az energiaszintekre és más makrókra. És ez az egyetlen igazi hátránya. Az egyetlen másik vizsgálat, amely a tanulmány elemzését tartalmazza: A magas fehérje annyira hatékony, hogy kevésbé éhes, hogy sérülést okozhat a súlyozáshoz.
Megosztás a facebookon
Mi ez: kevesebb, mint 10% -a napi kalóriák szénhidrátok, 10-30% -a fehérje, 60-80% -a zsír.
Előnyök: Technikailag az alacsony szénhidráttartalmú étrend altípusa, a keto diéta egyedülálló Új ablakot nyit meg. : Azáltal, hogy megfosztja a szervezetet a szénhidrátoktól, nem csak kényszeríti a testét, hogy zsírsűrűvé váljon, hanem ha a fehérjét alacsony szinten tartja, emelje fel a keton testek szintjét, ami alapvetően a szervezet által a zsíron futó jele. egy új ablak. A keto-étrend egy egyedülálló metabolikus állapotba hozza Önt, melyet a ketózisnak nevezünk, ahol az agya ketonokat éget a glükóz helyett - és ezáltal állítólag egyértelműbb gondolkodáshoz vezet. Fizikailag az ilyen nagy mennyiségű zsír fogyasztása jelentősen növeli a szervezet testzsír-égési képességét a vizsgálati elemzés szerint. A kutatások azt is kimutatták, hogy a keto sportolók nagyobb VO2 max-ot mutatnak, és elvesztik a zsírt anélkül, hogy elvesztenék erőt vagy erőt.
Hátrányok: Ugyanez a tanulmány a keto sportoló perksjéről is megállapította, hogy ugyanazok a diéták voltak alacsonyabb edzésgazdasággal (mennyire hatékonyan használod az oxigént mozgás közben). És mivel nagyjából minden más étrend rugalmasságot kínál a makro tartományban, néhány túl sok gramm szénhidrátot vagy fehérjét eszik a szervezetből, ezért elég elkötelezettnek kell lennie, hogy láthassa az új ablakokat. Végül, a ketózisban való tartózkodáshoz szükséges alacsony fehérjeszám itt tarthatja Önt: A táplálkozás, a metabolizmus és a szív- és érrendszeri betegségek vizsgálati elemzése új ablakot nyit meg. a keto diétán felhalmozódott fehérjét csak 5% -kal megnagyobbodott zsírégetéssel találták.
Megosztás a facebookon
Meghatározva: A napi kalóriák 15–40% -ának elérése szénhidrátokból; a fennmaradó 85-60% fehérje és zsír között oszlik meg.
Előnyök: A hagyományos étrendhez viszonyítva az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés jelentősen csökkentheti a testzsírt, a tanulmányok azt mutatják. A napi kalóriák 20% -ának megfelelő szénhidrátbevitelt kapja, és a súlycsökkentési eredmények még erősebbek - plusz, csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Egyes kutatások szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend még jobb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend: Az egyik tanulmány az Annals of Internal Medicine új ablakot nyit meg. megállapította, hogy az emberek, akik korlátozzák szénhidrátjukat, még nyolc fontot vesztettek el, mint azok, akik csökkentették a zsírt. Ha a szénhidrátokat eléggé vágja, a szervezet megtanulja, hogy a tüzelőanyagot égetik. Tanulmányok keverednek abban, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend befolyásolja a teljesítményt, de bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a tartóssági teljesítmény valóban javulhat azoknál az embereknél, akiknek teste nagyon könnyen alkalmazkodik a zsírégetéshez.
Hátrányok: A szervezetnek a szénhidrátok helyett zsír helyett történő megmunkálása időt vesz igénybe, ezért türelmesnek kell lennie, miközben lassúnak érezheti magát a hetekben, amikre szükség van, hogy zsírsűrűsé váljon. És nem minden test éget olyan hatékonyan, mint a szénhidrátok, így az állóképességed soha nem mérhető fel (bár, ahogyan azt korábban mondtuk, mások valóban javulást mutatnak.) A szénhidrátok nélkül a szervezet robbanásveszélyes energiatermelő képessége valószínűleg csökken ha szereted a sprintinget, megnyit egy új ablakot. vagy a HIIT új ablakot nyit meg. , lehet, hogy több szénhidrátot kell fogyasztania, mint a többi alacsony zsírtartalmú étrend. És bár valószínűleg elveszíti a testzsírt, ez a fajta étrend valójában a rossz makróra fókuszál: A tanulmányok új ablakot nyitnak meg. bebizonyították, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend magasabb fehérjeszintje elősegíti a testsúlycsökkenést, nem pedig az alacsonyabb szénhidrát-számot.
Megosztás a facebookon
Meghatározva: A napi kalóriák 20–30% -ának zsírból történő beszerzése; a fennmaradó 80–70% a fehérje és a szénhidrát között oszlik meg, jellemzően a szénhidrátokra helyezve a hangsúlyt.
Előnyök: az Orvostudományi Intézet által támogatott, alacsony zsírtartalmú étrend (vagy a magas szénhidrogéntartalom, attól függően, hogy milyen perspektívájú) alapul azon az elképzelésen, hogy a leginkább kalória-sűrű makró csökkentése segít kevesebb kalóriát fogyasztani. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az alacsony zsírtartalmú étrendre való áttérés segíthet a testzsír gyors, de nem feltétlenül hosszú távú elvesztésében.
Hátrányok: Az ilyen módon eszik megőrzi az elavult elképzelést, hogy az étrendi zsír a testzsír ellensége. És ez nem feltétlenül jobb, mint más étrend: Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya új ablakot nyit meg. összehasonlították a magas fehérje, a normál fehérje, a magas zsírtartalmú és az alacsony zsírtartalmú étrendeket, és nem találtak szignifikáns különbséget a zsírégetésben a csoportok között hat hónap vagy két év alatt (bár mindegyik zsírveszteséget eredményezett). Ráadásul, míg az alacsony zsírtartalmú csoportnak 20% -kal kellett tartania a makró bevitelét, a tényleges bevitel közelebb volt a 26-28% -hoz, ami azt sugallja, hogy a szigorú alacsony zsírtartalmú étrendhez való ragaszkodás meglehetősen nehéz és potenciálisan irreális a legtöbb .
Meghatározva: 800–1200 kalóriát fogyasztanak naponta.
Előnyök: A napi kalóriáinak korlátozása (és az egészségesség határainak megnyomása) az ASAP fogyása, és a tanulmányelemzés azt mondja, hogy működik, ugyanakkor megtartja a lehető legkevesebb izomtömeget.Drink fogyáshoz Black Latte - a tökéletes fegyver a harcban a extra fontok ellen. A legtöbb nő és férfi, akiknek súlya meghaladja a normát, meg akarja szabadulni a gyűlölt zsírtól, hogy vonzó alakot nyerjenek és helyreállítsák az egészséget. A cikk bemutatja a Black Latte zsírégető ital működésének alapelveit, összetételét, előnyeit, alkalmazási szabályait. Meg fogja találni, hogy hol vásároljon az eredeti Black Latte-t egy kedvező áron, és elolvashatja az igazi vásárlói véleményeket. Cserélje ki a rendszeres fekete latte kávét, és fogyjon élvezet nélkül és élvezet nélkül!
Hátrányok: Tapasztalataink szerint az alacsony kalóriáinak kiszorítása valószínűleg sok belső harcot és stresszt jelent. Ráadásul nagy rajongók vagyunk, hogy élvezzük az ételeket ahelyett, hogy félnénk, és 800 kalória nem hagy sok helyet az elégedett ízlelőbimbók számára. Végül, ha jelenleg kétszer eszik a hármas adagot, akkor az alacsony kalóriabevitelhez ez az alacsony lehet az anyagcseréje, és valójában lassú fogyás, mint az egyik másik étrendre való áttérés.
