Mit jelent: a napi fehérjék legalább 25% -a.

Előnyök: A leginkább következetesen előnyös az összes diéta itt, a vizsgálat a tanulmány után azt mutatja, hogy a fehérje bevitel növelése jelentősen csökkenti a testzsírt és a sovány izomépítést. Például: A srácok, akik sprintintervallumokat futtattak, ellenállást képeztek, és napi 2,4 g-os táplálékot fogyasztottak testtömegkilogrammonként (kb. 1 g / testtömeg), 1,2 kg sovány izomnövekedést értek el, és csaknem 5 kg zsírt vesztettek el csak négy hét múlva az amerikai Journal of Clinical Nutrition tanulmánya szerint új ablakot nyit meg. . Ha kalóriát vág, de magas fehérjetartalmú, a makró segít megakadályozni az anyagcseréjének zuhanását és az éhség megőrzését, mivel a fehérje annyira telített. A vizsgálati elemzés azt is megerősítette, hogy a fehérje tartalmának egy csomójának elfogyasztása nem okoz súlyt vagy károsítja a belső rendszereket, annak ellenére, hogy a mítoszok új ablakot nyitnak meg.

 

Hátrányok: A fehérjékre összpontosítva könnyű elfelejteni, hogy elegendő zsírt vagy szénhidrátot kell fogyasztania az edzéshez, így figyeljen az energiaszintekre és más makrókra. És ez az egyetlen igazi hátránya. Az egyetlen másik vizsgálat, amely a tanulmány elemzését tartalmazza: A magas fehérje annyira hatékony, hogy kevésbé éhes, hogy sérülést okozhat a súlyozáshoz.

 

 

Megosztás a facebookon